유방암 예방과 유방암 예방에 좋은 음식

유방암 예방과 유방암 예방에 좋은 음식

유방암 예방과 유방암 예방에 좋은 음식

 

우리나라가 잘 살게 되면서 유방암도 빠른 속도로 증가하고 있습니다. 유방암은 일명 선진국병입니다. 못 사는 나라들보다는 잘 살게 되면 될수록 서구화된 식습관을 가지면 가질수록 많이 발생하는 걸로 되어 있습니다.

유방암이 증가하고 있다면 이유는 뭘까요? 이번 블로그에서 유방암과 유방암 예방에 좋은 음에 대해 알아보겠습니다.

 

 

유방암의 원인

유방암의 원인을 살펴보면 에스트로겐의 노출 기간과 굉장히 밀접한 연관이 있습니다. 초경을 빨리 할수록 그리고 폐경이 늦을수록 결혼을 안 하고 임신 출산을 안 할수록 그리고 출산 후에 모유 수유를 안 할수록 생리를 오래 하고 그 얘기는 에스트로겐에 노출이 계속된다는 얘기입니다.

여성호르몬의 노출 기간 그것뿐만이 아니라 유방암의 원인으로 환경호르몬이라든지 유전적인 원인도 굉장히 중요한 역할을 할 수가 있습니다.

전체 유방암에 있어서 가족력이 있는 경우 그럴 가능성이 한 15% 정도 된다고 보 되고 아주 크지는 않습니다. 유전자에 문제가 있어서 유방암이 발생하는 경우는 전체 유방암의 한 5~10% 정도 된다고 되어 있습니다.

가장 중요한 건 서구화된 식생활 습관입니다. 유방암은 잘 먹기 때문에 걸린다고 생각하시면 됩니다. 칼로리의 과영양 때문에 생기는 거기 때문에 덜 먹고 좋은 음식을 먹고 운동 열심히 하면 예방이 가능합니다.

 

 

 

 

 

유방암은 수면과 굉장히 관련이 있습니다.

잠을 잘 못 자거나 낮밤이 자주 바뀌는 여성에게 많이 발생합니다. 예를 들어서 2교대 하는 간호사, 항공 스튜어디스들 이런 직업을 가진 여성에게 유방암이 확실히 많이 생깁니다.

멜라토닌과 관계가 있는데 수면을 충분히 할 경우 우리 몸에서 멜라토닌이 분비가 되면서 그것들이 이제 유방암 억제를 하게 되는데 이게 깨지게 되면 유방암 위험이 많이 올라갑니다. 그래서 하루에 8시간 이상 숙면을 취하시는 게 굉장히 중요합니다. 

 

 

 

유방암 예방에 좋은 음식

 

유방암 예방과 유방암 예방에 좋은 음식

 

 

유방암은 많은 사람들에게 만연한 관심사이지만 올바른 영양 섭취로 스스로의 역량을 강화하는 것은 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특정 음식을 식단에 포함시키면 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 질환과 관련된 위험 요인을 완화하는 데 잠재력이 있는 것으로 알려진 최고의 식품을 살펴보세요.


십자화과 야채: 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채에는 항암 성분으로 알려진 설포라판과 인돌-3-카비놀과 같은 화합물이 풍부합니다. 이 야채에는 활성산소를 중화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있어 잠재적으로 암세포의 성장을 억제합니다. 일주일에 여러 번 식사에 이러한 야채를 포함시키면 전반적인 건강에 크게 기여하고 유방암 위험을 낮출 수 있습니다.

딸기: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류에는 항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부합니다. 베리에 들어있는 식물화학물질, 특히 안토시아닌과 엘라그산의 존재는 암 예방에 유망한 효과를 보여주었습니다. 이 화합물은 암세포의 성장을 늦추고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신선한 베리 몇 개를 간식으로 즐기거나 아침 시리얼이나 스무디에 추가하여 강력한 항암 특성을 활용하세요.

지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 유방암을 포함한 다양한 암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 오메가-3는 항염증 효과를 나타내며 세포 건강을 지원합니다. 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하면 호르몬 수치를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 되며 잠재적으로 유방암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

특정 음식이 풍부한 식단으로 자신의 역량을 강화하면 유방암 예방에 크게 기여할 수 있습니다. 십자화과 야채, 항산화 성분이 풍부한 베리, 오메가-3가 풍부한 지방이 풍부한 생선을 식사에 포함시키면 이러한 만연된 질병과 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활 방식에 맞는 균형 잡힌 식단 계획을 세우려면 의료 전문가와 상담하세요.

 

 

출산 후, 갱년기 때 더 빠진다! 여성 탈모 원인과 해결 방법

 

출산후, 갱년기때 더 빠진다! 여성 탈모 원인과 해결법